老年人适合饭后百步走吗？

Question

我老爸信奉“饭后百步走”，每天晚饭后，天气好就在小区内走半个小时，天气不好在家里也要走一百步。这样对他有好处吗？

Answer 1

老年人饭后散步有助于促进消化和血液循环，但需根据个体健康状况调整强度和时间。

1、促进消化

饭后轻度活动可刺激胃肠蠕动，帮助食物更快通过消化道，减少腹胀感。

2、控制血糖

散步能提高肌肉对葡萄糖的利用效率，尤其对糖尿病前期或糖尿病患者有益。

3、心血管保护

规律的低强度运动可改善血流速度，降低动脉硬化风险，但冠心病患者应避免餐后立即运动。

4、关节负担

骨质疏松或膝关节炎患者需控制步数，建议在平坦路面行走并配合适度休息。

建议老年人在餐后30分钟开始散步，时长控制在15-20分钟，行走时注意心率变化和地面平整度，合并严重心脑血管疾病者需遵医嘱制定运动方案。