如何防治冬季抑郁症？

Question

感觉一到冬天就特别容易情绪低落，干啥都不起劲，还容易失眠，如何防治冬季抑郁症？

Answer 1

冬季抑郁症可通过光照疗法、心理干预、药物调节、生活方式调整等方式防治。冬季抑郁症通常由光照不足、生物节律紊乱、神经递质失衡、社会心理压力等原因引起。

1、光照疗法

每日接受30分钟以上人工强光照射，模拟自然光照刺激视网膜，促进褪黑素和血清素分泌。光照不足会抑制松果体功能，导致情绪低落和嗜睡。

2、心理干预

认知行为疗法可改善消极思维模式，团体治疗有助于建立社会支持。长期心理压力会加重季节性情感障碍，表现为兴趣减退和社交回避。

3、药物调节

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀、舍曲林可改善情绪，褪黑素受体激动剂阿戈美拉汀调节睡眠节律。神经递质失衡会导致情绪波动和精力下降。

4、生活方式

保持规律作息，每周进行3次有氧运动，增加富含维生素D和欧米伽3脂肪酸的食物摄入。生物节律紊乱会加剧冬季抑郁症状。

冬季注意保持室内采光充足，适当进行户外活动，出现持续情绪低落建议及时就医评估。