转目可以缓解轻度视疲劳,主要适用于用眼过度导致的眼部肌肉紧张,但对病理性眼疲劳效果有限。
1、调节睫状肌
眼球转动可放松睫状肌,改善因长时间聚焦引发的调节痉挛,适合阅读或电子屏幕使用后的生理性眼疲劳。
2、促进泪液分泌
规律性眼球运动能刺激泪腺分泌,缓解干眼症状,对空调环境或隐形眼镜佩戴者效果较明显。
3、改善血液循环
眼外肌的收缩运动可加速眼周血流,缓解因微循环障碍导致的酸胀感,但青光眼患者需谨慎。
4、分散注意力
通过转移视觉焦点暂时减轻大脑视觉中枢负担,适合精神紧张伴随的眼部不适,需配合闭眼休息。
建议每用眼1小时进行3-5分钟眼球转动训练,配合远眺和热敷效果更佳,持续视疲劳需排查屈光不正或眼底病变。