看灾区照片害怕怎么办？

Question

看灾区的照片看多了，我都不敢睡觉了，该怎么办？

Answer 1

看灾区照片害怕可通过心理调适、情绪转移、社会支持、专业干预等方式缓解。恐惧情绪通常由共情过度、创伤回忆、信息过载、焦虑倾向等原因引起。

1、心理调适

通过深呼吸、正念冥想等放松技术降低生理唤醒水平，避免持续暴露于刺激源，建议每天进行短时放松训练。

2、情绪转移

主动切换至轻松活动如运动、阅读或手工，阻断负面思维反刍，家长可引导儿童参与游戏分散注意力。

3、社会支持

与亲友分享感受获取情感支持，参加志愿活动转化无助感，集体活动有助于重建安全感。

4、专业干预

持续心悸失眠需心理科就诊，认知行为疗法对创伤后应激反应有效，必要时可短期使用抗焦虑药物。

限制每日浏览灾害资讯时间，保持规律作息与户外活动，若症状持续两周以上建议寻求专业心理援助。