如何更好的保护腰椎？

Question

腰椎疼起来非常不舒服，那平时我们需要如何保护好腰部？

Answer 1

腰椎保护可通过调整姿势、加强锻炼、避免劳损等方式实现。

日常生活中应避免久坐久站，每隔一段时间变换姿势或起身活动。坐姿保持腰部挺直，可在腰后放置靠垫提供支撑。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免突然扭转腰部或搬抬重物，必要时使用护腰工具分担压力。适度进行游泳、小燕飞等低冲击运动增强腰背肌群力量，但需避免过度负重训练。寒冷季节注意腰部保暖，防止肌肉痉挛诱发疼痛。

出现持续腰痛、下肢麻木等症状时需及时就医排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病。