有什么办法让大脑清晰呢？

Question

我是宝妈，平时忙起来思维就跟不上了，常常是丢三落四的乱忙一气。有什么办法让大脑清晰呢？

Answer 1

大脑清晰可通过调整作息、补充营养、适度运动等方式改善。

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡与起床，夜间睡眠时长维持在7-9小时。午间可进行20-30分钟短时休息，避免深度睡眠影响夜间睡眠质量。饮食方面需均衡摄入富含卵磷脂的鸡蛋、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼以及蓝莓等抗氧化食物，同时每日饮水1500-1700毫升。有氧运动如快走、游泳等每周进行3-5次，每次持续30分钟以上能促进脑部血液循环。学习时采用番茄工作法，每25分钟专注后休息5分钟，配合深呼吸训练能提升注意力。工作环境需保持光线充足，定期开窗通风，室内温度控制在20-25摄氏度为宜。

长期用脑过度者可遵医嘱使用胞磷胆碱钠片、奥拉西坦胶囊或银杏叶提取物片等改善脑代谢药物，但须严格遵循专业指导。