如何做五点支撑法运动？

Question

我听说坚持五点支撑法的运动可以缓解腰椎间盘突出症状，腰痛会减轻，这种运动具体是怎么做的呢？

Answer 1

五点支撑法是一种比较简单的运动，不过会腰背肌的训练效果很好。所谓五点支撑，即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，按上述五点支撑，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，整个过程为一个动作，每次坚持20-30下为一个循环，每天睡觉前锻炼2-3个循环。