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一直很紧张怎么办？

病情描述:

每次在考试之前，我都会一直很紧张，一直很紧张怎么办？

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张秀春主任医师沈阳医学院沈洲医院

一直感觉紧张时，可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

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焦虑心慌怎么调节

焦虑心慌可通过深呼吸训练、规律运动、调整饮食、心理干预、药物治疗等方式调节。焦虑心慌可能与遗传因素、长期压力、甲状腺功能亢进、心律失常、低血糖等原因有关。

有精神焦虑情况的患者想要自救，首先就得增强自信心，多肯定自己，再就是要学会自我松弛，让自己从紧张的情绪中解脱出来，还要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要进行自我刺激。

几乎每个考生都会出现高考前焦虑，面对这种情况考生就要做好考前复习，对自己进行心理暗示，多听些放松的音乐，保证充足的睡眠，多运动，进行情感宣泄，以此来缓解焦虑。

考试心慌紧张，可服用谷维素等药物，缓解不良情绪、促使心态平稳。若属于焦虑症也可服用安定、阿普唑仑等短期内抗抑郁类药物。

考试前控制紧张的药物主要是指抗焦虑药，服用后可在半小时内发挥出药效。若同时出现失眠等症状，可酌情小剂量加服安定安眠药物，但在一般情况下并不建议使用。

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