康复操具体该怎么做才正确？

Question

因为脖子老是出现酸痛和不舒服，所以想练一练关于颈椎的体操，具体细节动作该怎么做呢？

Answer 1

双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次头先向左后向有转动，30次。前后点头 ，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下。颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。摇头晃脑 正反方向旋转5次。头手相抗，头颈刘向后互相抵抗5次。翘首望月 头用力左右方5秒钟。双手托天，仰视手背5秒钟，眼看前方，5秒钟，收操。