飞燕式运动怎样做有用

Question

今天练习瑜伽的时候无意间发现做这种飞燕运动对腰椎盘突出也有用，我打算试试，要怎么做才有效？

Answer 1

飞燕运动也称之为双飞燕，能减少腰部的负担和压力，臂伸直于体侧，两臂、两下肢伸直同时用力向后抬起，同时挺胸抬头，重复5-10次。