哪些体操动作能缓解腰脱的症状

Question

听说一些体操的动作能缓解腰间盘突出的症状，具体该怎么做呢？

Answer 1

可以尝试做一下掌插华山。预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：
1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出（如用力插物状），身体向右转，成右弓步。
2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。