怎么小燕飞练习

Question

医生告诉在腰间盘突出的缓解期，要坚持做小燕飞练习，这种训练是怎么做的

Answer 1

小燕飞运动难度稍微大一些，比较适合年轻人练习。具体做法是俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳，锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难，数量可以从较少开始，逐渐加量，以腰背肌出现轻度酸痛为宜。