怎样锻炼腰背肌呢？

Question

我的背上有很多肉，请问我该如何锻炼腰背肌，以达到有曲线的效果呢？

Answer 1

躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上。肩膀留在地面剩余身体部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。维持30秒至1分钟左右。复原休息10秒，重复20次， 每天做3组。