吃哪些食物补钙能被吸收？

Question

朋友说，女人怀孕后很容易缺钙，我现在怀孕三个多月了，经常腿疼，是不是缺钙了？吃哪些食物钙吸收效果好？

Answer 1

孕妇缺钙会影响孩子的骨骼发育。有生物效能且可被吸收的钙主要来自乳制品，所以高收入国家（除日本）女性的钙元素摄入往往是充足的。而对于不易获得乳制品，或饮食习惯中乳制品比例过低的地区，绿叶蔬菜、沙丁鱼/凤尾鱼、大豆制品和某些传统食物如碱发玉米面、强化谷物也可作为钙元素的食物来源。