如何居家进行产后盆底康复锻炼？

Question

医生叫我产后在家做盆底恢复性锻炼，只是不知道怎么练，如何居家进行产后盆底康复锻炼？

Answer 1

对于产后盆底康复而言，早上进行治疗锻炼效果更佳。在8-9点之间进行治疗锻炼，有助于提高肌肉的负荷能力，兴奋运动中枢，达到积极锻炼的目的。虽然14-17点也是肌肉机能的最佳时段，但经过一个上午照看宝宝或工作后，全身肌肉一直处于负荷状态，容易聚集乳酸，使肌肉的内环境发生变化，如血糖减低等，这时肌肉的工作能力就会下降，主要表现为动作不协调，注意力分散等。这说明肌肉已经疲劳，不适合进行有强度的治疗锻炼。