腰痛平板支撑法怎么做？

Question

因为这段时间经常腰痛，所以，准备做平板支撑法，腰痛平板支撑法怎么做？

Answer 1

腰痛的平板支撑法也非常有特色。“平板支撑法”：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。