腰痛怎样做飞燕式锻炼

Question

我腰痛这么久一直没有办法改善，去医院检查后医生建议我做飞燕式锻炼，那应该怎样练习？

Answer 1

飞燕式锻炼主要是锻炼腰部能力，也能够让腰部更好的支撑，“飞燕式”：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。