蛏子有滋补身体的营养功效吗？

Question

最近女儿买了好多蛏子让我多吃，能滋补身体，蛏子有滋补身体的营养功效吗？

Answer 1

蛏子具有滋补身体的营养功效，其富含优质蛋白、铁、锌、硒等矿物质及B族维生素，有助于改善贫血、增强免疫力。适量食用可辅助调理体质虚弱、产后恢复等状况。

1、优质蛋白

蛏子蛋白质含量高且易吸收，能促进组织修复，适合术后或体弱者补充营养。建议搭配豆腐等植物蛋白同食提升利用率。

2、补铁补血

蛏子含血红素铁，吸收率优于植物性铁源，对缺铁性贫血有改善作用。烹饪时加柠檬汁有助于铁元素吸收。

3、锌硒元素

蛏子富含的锌元素参与免疫功能调节，硒具有抗氧化作用，协同增强抵抗力。每周食用2-3次即可满足微量元素需求。

4、低脂低热

蛏子脂肪含量低且以不饱和脂肪酸为主，适合三高人群作为滋补食材。清蒸或煮汤能最大限度保留营养。

食用前需充分清洗去除泥沙，对海鲜过敏者应避免。建议搭配深色蔬菜补充膳食纤维，促进营养均衡吸收。