来月经的前几天饮食要注意什么？

Question

我每个月来月经的时候都没胃口，那么来月经的前几天饮食要注意什么？

Answer 1

来月经的前几天饮食要注意适量补充富含铁元素、优质蛋白、维生素B6的食物，避免高盐、高糖及生冷刺激类食物。主要有适量食用动物肝脏、增加深海鱼类摄入、选择全谷物主食、控制咖啡因摄入、减少加工食品食用等方式。

1、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝富含血红素铁，有助于预防经前因铁流失导致的乏力症状。建议每周食用1-2次，每次50克左右，可搭配维生素C丰富的青椒炒制促进铁吸收。但高胆固醇血症患者应控制摄入量。

2、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含优质蛋白及Omega-3脂肪酸，能缓解经前乳房胀痛等不适。每周摄入200-300克，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。对海鲜过敏者需替换为亚麻籽等植物性Omega-3来源。

3、全谷物主食

燕麦、糙米等全谷物富含维生素B6和膳食纤维，维生素B6可调节情绪波动，膳食纤维帮助稳定血糖。建议将精制米面替换为全谷物，每日摄入量占主食1/3以上。胃肠功能较弱者可选择发酵全谷物制品。

4、控制咖啡因

经前激素变化会增强咖啡因敏感度，过量摄入可能加重焦虑、失眠症状。每日咖啡因摄入建议不超过200毫克（约2杯咖啡），午后避免饮用。可可碱含量高的巧克力也应适量控制。

5、减少加工食品

香肠、罐头等加工食品含较多钠和防腐剂，易引发水肿和头痛。经前3天起每日钠摄入应低于1500毫克，多选用新鲜食材自制餐食。不可避免食用时，可搭配高钾食物如香蕉平衡钠钾水平。

经前期建议保持每日1500-2000毫升温水摄入，适量进行瑜伽等舒缓运动帮助盆腔血液循环。若出现严重痛经或情绪障碍，需及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。建立规律的月经周期记录，有助于个性化调整饮食方案。