为什么越想睡越睡不着？

Question

我昨天想睡但又睡不着就这样失眠了，为什么越想睡越睡不着呢？

Answer 1

越想睡越睡不着可能与心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、焦虑抑郁等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、心理干预等方式缓解。

1、心理压力

工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难。建议通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪，避免睡前过度思考。

2、不良习惯

睡前使用电子设备、摄入咖啡因或作息不规律会干扰睡眠节律。需建立固定入睡时间，睡前1小时停止高强度活动。

3、环境因素

光线过强、噪音干扰或寝具不适可能影响入睡。保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度有助于改善睡眠质量。

4、情绪障碍

焦虑症或抑郁症患者常伴随睡眠维持困难，可能出现早醒或睡眠浅。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，同时配合认知行为治疗。

日常避免午睡过长，晚餐后适量散步，睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松，持续失眠超过两周需就医评估。