营造好的睡眠氛围有助于睡眠吗？

Question

我女儿一到晚上睡觉就特难，每次不是玩玩具就是看电影，折腾一两个小时，把这些东西去除掉会有助于睡眠吗？

Answer 1

营造好的睡眠氛围有助于睡眠。良好的睡眠环境可通过光线调节、声音控制、温度湿度和寝具选择等方面改善睡眠质量。

1、光线调节：

保持卧室黑暗有助于褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘或眼罩，避免睡前使用电子设备。

2、声音控制：

安静环境有助于入睡，可使用白噪音机或耳塞隔绝外界噪音，保持卧室隔音良好。

3、温度湿度：

保持卧室温度在20-24摄氏度，湿度在40%-60%最适宜睡眠，过热或过冷都会影响睡眠质量。

4、寝具选择：

选择适合的枕头、床垫和床品，保持寝具清洁舒适，有助于放松身体促进睡眠。

建立规律的作息时间，睡前避免剧烈运动和摄入咖啡因，保持放松心态也有助于改善睡眠。