睡眠障碍患者怎么调节？

Question

我晚上睡觉经常睡不着，患有睡眠障碍应该怎么调节呢？

Answer 1

睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调节。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床和入睡时间有助于建立生物钟。避免白天长时间午睡，建议午睡不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前可进行温水浴或轻柔音乐放松。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等可在医生指导下使用。药物治疗需严格遵医嘱。

建议睡眠障碍患者保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，建立健康的睡前仪式感，必要时及时就医评估。