训练可以缓解睡眠障碍吗？

Question

我由于工作繁忙太紧张了，晚上睡不着觉，通过训练可以缓解睡眠障碍吗？

Answer 1

训练可以缓解睡眠障碍。改善睡眠障碍的方法有规律运动、放松训练、认知行为疗法、光照疗法。

1、规律运动：

适度有氧运动如快走、游泳可调节褪黑素分泌，建议选择早晨或下午时段，避免睡前3小时剧烈运动。

2、放松训练：

渐进式肌肉放松、腹式呼吸等可降低交感神经兴奋性，每天睡前进行20分钟能缩短入睡时间。

3、认知行为疗法：

通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律，需专业医师指导，对慢性失眠有效率较高。

4、光照疗法：

晨间接受10000勒克斯光照30分钟，可调节生物钟相位，对昼夜节律失调性睡眠障碍效果显著。

建议结合睡眠卫生教育，保持固定作息时间，避免午睡过长，必要时在医生指导下配合药物治疗。