什么时候喝酸奶补钙效果好？

Question

听说更年期女性容易出现骨质疏松，为了预防骨质疏松，我最近一直在喝酸奶补钙，什么时候喝酸奶补钙的效果最好呢？

Answer 1

酸奶补钙效果较好的时间段主要有清晨空腹时、餐后两小时、运动后半小时、睡前两小时。酸奶富含钙质和益生菌，合理选择饮用时间有助于钙的吸收利用。

1、清晨空腹：

胃酸分泌较少时饮用，钙质更易被吸收，但胃肠敏感者建议搭配少量食物。

2、餐后两小时：

胃酸浓度降低后摄入，可减少钙与食物中草酸等物质的结合损耗。

3、运动后：

运动促进骨骼血流量增加，此时补充钙质吸收效率较高。

4、睡前两小时：

夜间血钙浓度较低，补充钙质有助于维持骨骼代谢平衡。

选择无添加糖的全脂酸奶补钙效果更佳，同时建议搭配维生素D含量高的食物如鸡蛋、蘑菇等促进钙吸收，乳糖不耐受人群可选用低乳糖酸奶。