菠菜叶酸含量高吗？

Question

我处于备孕期间，孕妇备孕期间需大量补充叶酸，知道菠菜里有叶酸，但不知道数量高吗？

Answer 1

菠菜叶酸含量较高，每100克新鲜菠菜约含194微克叶酸，适合作为日常补充叶酸的食物来源。叶酸含量受品种、新鲜度、储存方式和烹饪方法等因素影响。

一、品种差异

不同品种菠菜叶酸含量存在差异，通常深绿色叶片品种叶酸含量高于浅色品种。

二、新鲜程度

新鲜菠菜叶酸含量高于储存时间较长的菠菜，建议选择叶片饱满、颜色鲜绿的菠菜。

三、储存方式

冷藏保存可减少叶酸流失，室温存放超过48小时的菠菜叶酸损失可达一半以上。

四、烹饪方法

急火快炒或短时间焯水能保留较多叶酸，长时间高温烹煮会导致叶酸大量流失。

建议将菠菜与其他富含维生素C的蔬菜水果搭配食用，有助于提高叶酸吸收利用率。