减肥吃鱼肉好不好

Question

为了减肥我每天只吃一点点肉，还是怕长胖了，打算把肉食戒掉，那我可以吃鱼肉吗？

Answer 1

减肥期间适量吃鱼肉有助于控制体重，推荐选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、金枪鱼等低脂高蛋白鱼类，也可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助减重。建议结合运动与饮食管理，在医生指导下制定个性化方案。

一、食物

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，能促进脂肪代谢；鳕鱼热量低且蛋白质吸收率高；鲈鱼含优质蛋白且胆固醇含量少；金枪鱼可增强饱腹感并减少内脏脂肪堆积。

二、药物

奥利司他可抑制脂肪酶减少脂肪吸收；利拉鲁肽能调节食欲中枢延缓胃排空；二甲双胍改善胰岛素敏感性；需注意药物均需严格遵医嘱使用，避免自行服用。

建议采用清蒸、水煮等低油烹饪方式，每周摄入鱼类2-3次，搭配蔬菜水果及全谷物，避免油炸鱼品和高盐腌制鱼类的摄入。