做运动有助于睡眠吗

Question

我的睡眠质量特别的不好，想通过运动的方式帮助睡眠，做运动有助于睡眠吗？

Answer 1

做运动有助于睡眠。运动可以通过改善睡眠质量、调节生物钟、缓解压力和减少入睡时间等方式帮助睡眠。

1、改善睡眠质量

规律运动能增加深度睡眠时间，减少夜间觉醒次数，从而提升整体睡眠质量。

2、调节生物钟

日间运动有助于同步人体昼夜节律，特别晨间户外运动可通过光照强化生物钟调节作用。

3、缓解压力

运动促进内啡肽分泌，减轻焦虑和抑郁情绪，这些负面情绪是导致失眠的常见原因。

4、减少入睡时间

适度运动后体温下降过程可加速入睡，但需避免睡前3小时内进行剧烈运动。

建议选择中等强度有氧运动如快走、游泳，每周保持3-5次，每次30-60分钟，注意运动时间尽量安排在下午或傍晚。