什么食物富含维生素B

Question

打听到补充维生素B可以促进睡眠，我就想多吃富含维生素B的食物，可以选择什么？

Answer 1

若需要补充维生素B，可以适量吃动物肝脏、全谷物、鸡蛋、绿叶蔬菜等食物，也可以遵医嘱吃维生素B1片、维生素B2片、维生素B6片、复合维生素B片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、动物肝脏

动物肝脏富含维生素B1、B2、B6、B12等多种B族维生素，适量食用猪肝、鸡肝等有助于补充营养。

2、全谷物

糙米、燕麦等全谷物含有丰富的维生素B1、B2和烟酸，日常主食中适当增加全谷物摄入可帮助补充维生素B。

3、鸡蛋

鸡蛋特别是蛋黄中含有较多维生素B2、B5和B12，每天适量鸡蛋有助于补充维生素B。

4、绿叶蔬菜

菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B2，日常饮食中多食用绿叶蔬菜有助于补充维生素B。

二、药物

1、维生素B1片

维生素B1片可用于预防和治疗维生素B1缺乏症，需在医生指导下使用。

2、维生素B2片

维生素B2片适用于维生素B2缺乏引起的口角炎、舌炎等症状，应在医生指导下服用。

3、维生素B6片

维生素B6片可用于治疗维生素B6缺乏症，使用前需咨询医生。

4、复合维生素B片

复合维生素B片含有多种B族维生素，适用于多种维生素B缺乏的情况，需遵医嘱服用。

日常饮食中注意均衡营养，避免偏食挑食，如有维生素B缺乏症状应及时就医检查，在医生指导下合理补充。