什么食物含钙比较多？

Question

我平时比较忙，没有时间做特别复杂的东西来补钙。有什么简单的食物就可以补钙呢？

Answer 1

牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物含钙较多，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙且吸收率高，适合日常补充；豆腐作为豆制品钙含量较高，还含有优质蛋白；西蓝花等深绿色蔬菜钙含量丰富，同时提供膳食纤维；芝麻钙密度高，可研磨后食用提升吸收率。

二、药物

碳酸钙是临床常用钙补充剂，需配合维生素D服用；乳酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者；葡萄糖酸钙可溶于水，吸收速度较快；枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可服用。

补钙需注意膳食均衡，避免与草酸含量高的食物同食，同时适当晒太阳促进维生素D合成帮助钙吸收，过量补钙可能引起便秘或结石，建议在医生指导下合理补充。