补钙吃点什么好？

Question

我女朋友说她这几天的腿总是疼，我感觉可能是缺钙了。吃点什么能够补钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，制作过程中添加的凝固剂能提升钙含量。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，同时含有维生素K有助于钙沉积。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粉可作为辅料添加，钙含量是牛奶的数倍但需注意摄入量。

二、药物

1. 碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需随餐服用以促进吸收，可能出现胃肠不适。

2. 乳酸钙

有机钙溶解性好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

液体剂型吸收快，常用于急性低钙血症的快速补充。

4. 维生素D

促进肠道钙吸收的辅助用药，需定期监测血钙浓度避免过量。

补钙期间建议配合适度日晒和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙者应定期复查血钙及尿钙水平。