每天吃多少蜂蜜合适

Question

在了解到蜂蜜有保健作用之后，我就打算以后常吃，一般每天吃多少蜂蜜合适？

Answer 1

健康成人每日蜂蜜摄入量建议不超过25克，实际摄入量需根据体重、血糖水平、日常饮食结构及活动量调整。

1、体重因素

体重较轻者每日摄入量建议控制在15克以内，肥胖人群需进一步减少以避免热量过剩。

2、血糖状态

糖尿病患者应在医生指导下严格限量，普通人群空腹血糖偏高时建议暂停食用。

3、饮食搭配

日常饮食中已含较多水果、糕点等糖分时，应相应减少蜂蜜摄入量。

4、运动消耗

高强度运动后可适量增加5-10克蜂蜜补充能量，日常久坐者需严格控制。

建议选择纯天然蜂蜜替代精制糖，搭配温水或柠檬水饮用更利于吸收，长期过量可能引发龋齿或胃肠不适。