吃哪些食物对头发好？

Question

我想吃些对头发比较好的食物，因为我感觉头发发质不太好，可以吃什么呢？

Answer 1

若出现头发干枯、易断裂或希望改善发质，可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃胱氨酸片、维生素B族、生物素、锌制剂等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于滋养毛囊，改善头发干燥分叉。

2、核桃

核桃含欧米伽3脂肪酸和锌，能够促进头皮健康，减少脱发。

3、三文鱼

三文鱼富含优质蛋白和维生素D，可增强头发韧性，预防断裂。

4、菠菜

菠菜含有铁元素和叶酸，帮助改善贫血性脱发，促进头发生长。

二、药物

1、胱氨酸片

补充角蛋白合成原料，适用于营养不良导致的头发稀疏。

2、维生素B族

调节皮脂分泌，改善脂溢性脱发伴随的头皮油腻。

3、生物素

参与角质蛋白形成，针对代谢异常引起的毛发脆弱。

4、锌制剂

纠正锌缺乏相关的休止期脱发，需检测血锌水平后使用。

日常可配合温水洗发、减少烫染频率，避免过度牵拉头发，保证充足睡眠有助于维持毛囊健康状态。