缺钙的时候可以吃些什么？

Question

医生说我比较缺钙，建议在吃钙片的时候也吃食物来补。吃什么可以补钙呢？

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补充钙元素。

2. 豆腐

豆腐等豆制品含钙量较高，同时提供优质蛋白，适合素食者补钙。

3. 西蓝花

西蓝花等深绿色蔬菜含有丰富钙质，搭配维生素C食物可促进钙吸收。

4. 芝麻

芝麻及其制品钙含量突出，建议研磨后食用以提高吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

碳酸钙是常用补钙剂，需配合胃酸分泌，建议餐后服用。

2. 乳酸钙

乳酸钙溶解度高，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率较好，可用于口服或静脉补钙。

4. 维生素D

维生素D能促进肠道钙吸收，常与钙剂联合使用。

日常可增加日照时间帮助皮肤合成维生素D，避免同时摄入高草酸食物影响钙吸收，长期缺钙需定期监测血钙水平。