减肥功效比较好的果蔬有哪些？

Question

我想要挑选些果蔬做沙拉，配合健身餐以更好的减肥，选哪些果蔬比较好？

Answer 1

若出现体重超标或单纯性肥胖的情况，可以适量吃西蓝花、苹果、菠菜、柚子等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 西蓝花

西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少高热量食物摄入。

2. 苹果

苹果含果胶和多酚类物质，能延缓糖分吸收并促进脂肪代谢，适合作为加餐食用。

3. 菠菜

菠菜中镁元素和叶绿素可调节血糖水平，低热量的特性适合制作减脂沙拉。

4. 柚子

柚子富含柚皮苷和维生素，能增强脂蛋白酶活性，建议餐前食用半颗为宜。

二、药物

1. 奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖伴高脂血症患者，需注意脂溶性维生素缺乏风险。

2. 二甲双胍

二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对肥胖合并糖代谢异常者有效，常见胃肠道不良反应。

3. 利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空降低食欲，需皮下注射使用。

减肥期间需保证每日饮水2000毫升以上，配合有氧运动与力量训练，避免过度节食导致营养不良。