长期嗑瓜子有不利影响吗

Question

我非常喜欢吃瓜子，几乎每天都要吃，如果长期嗑瓜子，会有不良影响吗？

Answer 1

长期过量嗑瓜子可能引发口腔溃疡、胃肠负担加重、营养失衡及体重增加等问题，需控制摄入量并注意均衡饮食。

1、口腔黏膜损伤

瓜子外壳坚硬，频繁嗑咬可能导致口腔黏膜机械性损伤，引发溃疡或牙龈出血。建议改用剥壳工具，出现疼痛时可遵医嘱使用复方氯己定含漱液、西地碘含片或口腔溃疡散。

2、消化功能紊乱

大量摄入高脂高纤维的瓜子会加重胃肠负担，可能诱发腹胀、便秘。每日摄入量建议不超过50克，出现不适可遵医嘱使用多潘立酮、乳果糖口服溶液或双歧杆菌三联活菌胶囊。

3、营养摄入失衡

过量食用瓜子会挤占其他食物摄入空间，导致优质蛋白和维生素摄入不足。需搭配足量蔬菜水果和瘦肉，必要时遵医嘱补充复合维生素片。

4、热量超标风险

每100克瓜子含约600千卡热量，长期过量易致体重增加。建议选择原味瓜子替代油炸品种，搭配有氧运动控制热量平衡。

每日瓜子摄入量控制在手抓一把为宜，优先选择未添加调味料的原味产品，食用后及时漱口清洁口腔残留。