睡前加餐吃什么合适

Question

由于晚上要加班，我在睡前就容易饿，此时如果加餐吃什么食物合适呢？

Answer 1

睡前加餐可选择低升糖指数、易消化的食物，如无糖酸奶、燕麦片、香蕉、全麦面包，避免高脂高糖食物影响睡眠质量。

1、无糖酸奶

富含钙质和益生菌，有助于舒缓神经且不易引起血糖波动，建议选择无添加的原味酸奶。

2、燕麦片

含复合碳水化合物和膳食纤维，缓慢释放能量，可用热水或温牛奶冲泡成糊状食用。

3、香蕉

含色氨酸和镁元素，对促进褪黑素分泌有帮助，建议选择成熟度适中的中型香蕉。

4、全麦面包

搭配少量坚果酱可延长饱腹感，选择配料表首位为全麦粉的低盐低糖产品。

睡前2小时完成加餐，控制总热量在200大卡内，避免躺卧时出现反酸症状。乳糖不耐受者可替换为植物奶制品。