听说土豆还能帮助你睡眠哦？

Question

妈妈在做饭的时候总喜欢吃土豆，说土豆能有助于睡眠，是真的么？

Answer 1

适量食用土豆可能有助于改善睡眠，土豆中含有色氨酸、维生素B6、钾等成分，可能对调节睡眠有一定帮助。改善睡眠的方法有调整饮食、规律作息、适度运动、心理调节。

1、调整饮食

晚餐适量食用土豆、香蕉、燕麦等富含色氨酸的食物，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，可能帮助改善睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因或高糖食物。

2、规律作息

保持固定的入睡和起床时间，建立规律的生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

3、适度运动

白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。但避免睡前3小时内进行剧烈运动。

4、心理调节

睡前可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。长期失眠或睡眠障碍建议就医评估，排除焦虑、抑郁等心理因素。

改善睡眠需要综合调理，除饮食外还需注意作息规律和压力管理。若长期存在睡眠问题，建议及时就医检查。