睡前喝什么好？

Question

这几天我都休息特别不好，经常会失眠，在睡前喝什么会比较好呢？

Answer 1

睡前可以适量喝温牛奶、蜂蜜水、酸枣仁茶、杏仁露等饮品，也可以遵医嘱服用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等助眠药物。建议根据个人体质和医生建议选择合适饮品或药物，避免饮用含咖啡因或酒精的刺激性饮料。

一、食物

1. 温牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖可轻微提升胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑转化为血清素。

3. 酸枣仁茶

酸枣仁具有安神镇静作用，传统中医常用于缓解失眠症状。

4. 杏仁露

杏仁含镁元素，能放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。

二、药物

1. 褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者。

2. 阿普唑仑

苯二氮卓类镇静催眠药，可缩短入睡时间但需警惕依赖性。

3. 佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，具有快速诱导睡眠作用。

4. 扎来普隆

非苯二氮卓类催眠药，适用于入睡困难型失眠。

睡前两小时避免大量饮水，有胃食管反流或夜尿频繁者应咨询医生调整饮品选择和饮用时间。