吃什么能补充B族维生素

Question

医生建议我多补充一些B族维生素，那我应该选择吃什么食物？

Answer 1

若出现B族维生素缺乏或需要日常补充，可以适量吃全谷物、动物肝脏、绿叶蔬菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片、甲钴胺片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 全谷物

糙米、燕麦等全谷物富含维生素B1、B2和B6，有助于维持神经系统功能和能量代谢。

2. 动物肝脏

猪肝、鸡肝含有丰富的维生素B12和叶酸，对预防贫血和促进细胞修复有重要作用。

3. 绿叶蔬菜

菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸和维生素B2，有助于降低同型半胱氨酸水平。

4. 坚果

杏仁、核桃等坚果含有维生素B3和B5，能帮助维持皮肤健康和激素合成。

二、药物

1. 复合维生素B片

复合制剂包含多种B族维生素，适用于全面缺乏的情况，需医生评估后使用。

2. 维生素B1片

针对脚气病或周围神经炎患者，可改善糖代谢和神经传导功能。

3. 维生素B6片

用于妊娠呕吐或药物性周围神经病变，参与血红蛋白和神经递质合成。

4. 甲钴胺片

活性维生素B12制剂，治疗巨幼细胞性贫血和周围神经病变效果显著。

日常饮食注意均衡搭配，避免过度淘洗和高温烹饪导致B族维生素流失，出现明显缺乏症状时应及时就医检测。