吃什么能可以改善睡眠？

Question

用什么食物可以帮助增加睡眠质量？总是睡得不好

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。可煮粥食用，避免过量引起腹胀。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张。建议睡前1小时食用半根，胃肠功能弱者慎用。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸可调节褪黑素分泌。每日摄入2-3颗为宜，肥胖人群需控制用量。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神功效，可煎水或研磨冲服。孕妇及低血压患者应在医师指导下使用。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱者，可能出现头痛等副作用。需严格按医嘱调整剂量。

2、阿普唑仑

苯二氮卓类处方药，针对焦虑性失眠。长期使用可能产生依赖性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓类催眠药，起效快但可能引起口苦。肝肾功能不全者慎用。

4、枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁成分，适合轻中度失眠。服用期间忌食辛辣刺激食物。

建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静，必要时进行认知行为治疗。