生活中如何调整睡眠

Question

我晚上的时候经常睡不好觉，那如何在不服药的情况下调整睡眠？生活中要注意什么？

Answer 1

1、夜晚不要进行剧烈的运动。
2、晚餐尽量不要过饱，多服用清淡易消化食物。不要饮酒。
3、晚间尽量不要从事过多的脑力劳动，不要看剧情跌宕起伏的电视剧、电影或者书籍，可看一些情绪愉快的影视或者书籍。
4、把床仅仅当作睡眠和做爱的地方，没有睡意就起床，一直到真正想睡眠的时候上床。
5、不管当晚睡眠多晚，第二天尽量按时起床。
6、白天尽量不要补觉。