抑郁症能自我疗愈吗？

Question

我最近工作不顺，心情差，都得抑郁症了，抑郁症能自我疗愈吗？

Answer 1

抑郁症多数情况下难以完全依靠自我疗愈，但轻度抑郁可通过心理调节、生活方式改善、社会支持、专业干预等方式缓解症状。

1、心理调节

通过正念冥想、认知行为疗法等心理训练帮助改善负面思维模式，需长期坚持。

2、生活方式

保持规律作息，每周进行适度有氧运动，均衡摄入富含欧米伽3脂肪酸和维生素B族的食物。

3、社会支持

建立稳定的社交关系网络，参与团体活动，避免长期独处加重孤独感。

4、专业干预

中重度抑郁需结合抗抑郁药物与心理治疗，常用药物包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等。

建议抑郁症状持续两周以上者及时至精神心理科就诊，日常可记录情绪变化并保持适度阳光照射。