怎样减少奋发型抑郁者的情绪呢

Question

我做事总是顾前顾后，查下来是奋发型抑郁，有什么除了药物以外的方法可以消除掉呢？

Answer 1

奋发型抑郁者除以吃药还可以按以下步骤来消除抑郁情绪：步骤一：通过饮食调整脑部化学模式，即开始提高血清素，降低多巴胺和去甲肾上腺素。步骤二：质疑你自己的观念系统，但不必刻意做任何改变。步骤三：去感受潜藏的焦虑。这一步必须慢慢来，每一次仅承受你消受得了的分量。步骤四：承认自己还有一大堆需要尚未满足。有必要安静下来，并学会包容，不只包容他人，且包容自己。毋需自己营造安全，就拥有安全感。

Answer 2

国际知名药学家及脑部化学专家提出了这样的建议，可行性强，在此推荐给大家，通过饮食调整脑部化学模式，即开始提高血清素，降低多巴胺和去甲肾上腺素。例如：每一餐都进食全谷类食品或鱼。全谷类食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麦、燕麦、小米等。鱼类脂肪含量较低，却能提供丰富的蛋白质；少吃或完全不吃所有含咖啡因的饮料和食品，诸如巧克力、咖啡和某些茶。