如何做肛门保健操预防痔疮

Question

听说平时坚持做肛门保健操能有效地预防痔疮，这种肛门保健操具体是怎么做的呢？

Answer 1

运动疗法预防痔疮，以提肛运动为主，配合躯干和肢体动作，每天锻炼2～3次，持续数月可见效。具体操作如下：1.仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部塌陷。重复做10～30次。2.仰卧，两腿交叉，臀部用力夹紧，肛门逐渐用力收缩上提，持续5秒钟，然后放松。重复做10～20次。3.仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，做呼吸运动。呼吸与提肛运动相配合，吸气时腹部鼓起，肛门放松。呼气时腹部塌陷，腹肌收缩，并向上提缩肛门，持续5秒钟，还原。重复做10～20次。有温热感觉为有效，可改善局部血液循环。4.仰卧，屈膝，两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，使骨盆抬起，同时收缩上提肛门，持续5秒钟，还原。重复做10次。