如何做肛门保健操预防痔疮

Question

听说平时坚持做肛门保健操能有效地预防痔疮，这种肛门保健操具体是怎么做的呢？

Answer 1

肛门保健操预防痔疮可通过提肛运动、腹部按摩、温水坐浴、饮食调节等方式实现。痔疮通常由久坐、便秘、妊娠、静脉曲张等原因引起。

1、提肛运动

每日重复收缩肛门肌肉可增强盆底肌力，每次持续5秒后放松，适合办公间隙或睡前进行。

2、腹部按摩

顺时针按摩脐周促进肠道蠕动，配合腹式呼吸效果更佳，建议在晨起或餐后1小时进行。

3、温水坐浴

40℃左右温水浸泡会阴部10分钟，可改善局部血液循环，急性发作期可每日两次。

4、饮食调节

增加膳食纤维摄入量至每日25克，推荐食用燕麦、西蓝花等，同时保证每日饮水量超过1500毫升。

建议避免连续久坐超过2小时，如厕时控制时间在5分钟内，出现便血或脱出症状需及时就医。