怎样做可以改善失眠现象？

Question

我最近老是失眠，我要怎么做可以改善失眠现象呢？

Answer 1

想要改善失眠现象，可从以下几点做起：安静舒适的环境;睡前3-4个小时不服兴奋剂、饮酒、进大量食物或剧烈运动,睡前4小时以上进行适度锻炼,白天不瞌睡,规律的起床时间；增加白天醒着的时间，尽可能在早间晒太阳，积极锻炼身体；消除应激源，抛却仍和能影响失眠的强迫性忧虑。

Answer 2

改善失眠现象的方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。