什么是“失眠期待性焦虑”?

Question

我失眠了，也不知道是什么原因导致的。老婆说，你有可能是“失眠期待性焦虑”。什么是“失眠期待性焦虑”?

Answer 1

失眠期待性焦虑是一种由对失眠的过度担忧引发的焦虑状态，主要表现为入睡前对睡眠质量的过度关注和恐惧，进而加重入睡困难。

1、心理因素

过度关注睡眠质量或对失眠后果的灾难化想象会导致紧张情绪，建议通过正念冥想缓解焦虑，避免睡前反复查看时间。

2、行为因素

不规律的作息时间或过度补偿性午休可能打乱生物钟，需固定起床时间并限制午休在30分钟内，建立床与睡眠的条件反射。

3、环境因素

光线过强或噪音干扰会增强觉醒度，应保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘隔绝外部光源。

4、病理因素

可能与广泛性焦虑障碍、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、持续疲乏等症状，可遵医嘱使用阿戈美拉汀、右佐匹克隆等药物。

避免睡前摄入咖啡因类饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间保持适度有氧运动有助于改善睡眠驱动力。