睡眠质量差怎么办？

Question

我最近老是失眠，躺着床上难受，睡眠质量差怎么办？

Answer 1

目前睡眠状况极差，睡眠时间少于4小时的患者，可以先进行药物治疗，部分失眠患者长期对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，因此常常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好，这些负面情绪会使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者情绪，两者形成恶性循环。

Answer 2

晚上睡觉质量差会导致人的身心俱疲，影响工作和生活。可以多加的运动，运动能够使人们的身体得到放松，也会一定程度上缓解人们的精神状态。但是，要注意的是，在睡觉前一个小时以内不要剧烈运动，以免身体太过兴奋，难以入睡。睡眠质量差还与心里压力有关，心里压力过大就会影响睡眠。因此，应该放松心态，不要压力太大，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，不要去想太多的事情，这样也能够使人快速的入睡。多加注意饮食，少吃一些具有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，睡觉之前尽量不要吃的过饱。另外，还可以在睡觉之前泡一下脚。