认知治疗是怎么治疗失眠的？

Question

我是个失眠患者，医生叫我用认知治疗，认知治疗是怎么治疗失眠的？

Answer 1

认知治疗主要通过调整错误睡眠认知、改善不良行为习惯、缓解情绪压力、建立规律作息等方式治疗失眠。

1、纠正认知

识别并改变对失眠的灾难化思维，如过度关注睡眠时长，通过认知重构建立合理睡眠期望。

2、行为干预

限制卧床时间，避免日间补觉，建立床与睡眠的条件反射，减少无效卧床行为。

3、情绪管理

通过放松训练降低睡前焦虑，采用正念冥想缓解过度觉醒状态，阻断失眠与情绪的恶性循环。

4、作息重建

制定固定起床时间，逐步调整入睡窗口，强化生物钟节律，改善睡眠驱动力与昼夜节律的匹配度。

建议配合睡眠日记监测进展，避免睡前使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静，日间适度运动有助于巩固治疗效果。