认知治疗主要通过调整错误睡眠认知、改善不良行为习惯、缓解情绪压力、建立规律作息等方式治疗失眠。
1、纠正认知
识别并改变对失眠的灾难化思维，如过度关注睡眠时长，通过认知重构建立合理睡眠期望。
2、行为干预
限制卧床时间，避免日间补觉，建立床与睡眠的条件反射，减少无效卧床行为。
3、情绪管理
通过放松训练降低睡前焦虑，采用正念冥想缓解过度觉醒状态，阻断失眠与情绪的恶性循环。
4、作息重建
制定固定起床时间，逐步调整入睡窗口，强化生物钟节律，改善睡眠驱动力与昼夜节律的匹配度。
建议配合睡眠日记监测进展，避免睡前使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静，日间适度运动有助于巩固治疗效果。
