失眠有哪些康复技巧，全都在这了

失眠是临床上较为常见的症状之一，长期的失眠将严重影响患者的日常生活、学习以及工作，为了保证良好充足的睡眠质量，避免失眠症状持续加重，失眠的患者应前往正规医院的精神科或神经科就诊，尽早的配合医生，根据自身情况进行空气负离子疗法、一般心理治疗、中医保健疗法、物理因子治疗等康复治疗。

1、空气负离子疗法

在海边、森林等地负离子的含量非常丰富，据相关研究报道，大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳，振奋精神，改善植物神经紊乱弓|起的睡眠障碍。空气负离子疗法常采取吸入法和局部作用法，多采用水动力式空气阴离子发生器和电晕式空气阴离子发生器等设备。

2、一般心理治疗

通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

（1）患者应尽量保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有较为充分的认知，避免因挫折而心理失衡，提高内心的承受能力。

（2）了解自身的睡眠周期，选择自身最合适的睡眠时间及方式，培养规律性的生理时钟，保持人的正常睡-醒的节律。

（3）可创造睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等有利于入睡的条件反射机制，长期坚持，建立“入睡条件反射”。

（4）白天适度的进行体育锻炼， 适当的运动能够缓和交感神经系统，促进血液循环，从而改善睡眠障碍。

（5）养成良好的睡眠卫生习惯，睡前避免喝茶、饮酒等，尽量保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，创造良好的睡眠环境。

（6）限制白天睡眠时间，应尽量避免午睡或打盹，否则晚上会出现过于兴奋，从而减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、中医保健疗法

药粥疗法可选用适量的大米、大枣、元肉和砂糖。先将大米熬成粥，等水沸腾时放入大枣、元肉，煮至粥熟时，放入冰糖即成，每日大约1~2剂。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

4、物理因子治疗

临床上通常采用磁疗的方法，能够起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。

5、脑电生物反馈疗法

脑电生物反馈疗法可显著改善失眠患者的脑电波，使患者入睡时间缩短，睡眠时间延长， 睡眠质量和睡眠效率提高，日间功能改善。

6、空气波压力治疗仪

促进血液循环、淋巴循环，促进引起肢体疼痛、不舒服的代谢产物和炎性致痛物质快速回流到主循环，从而消除水肿。缓解肢体疲劳，有利于缩短，入睡时间，提高睡眠的质量。

失眠的患者积极配合医生进行康复治疗，能够将治疗效果最大化，最大程度的缩短恢复周期，减少失眠带来的焦虑、抑郁、肥胖、癌症等不良症状，尽快恢复自身的精力，积极健康的投入生活。