失眠何时入睡能提高睡眠质量？

Question

我的睡觉时间一直不规律，导致有时会失眠，那失眠何时入睡能提高睡眠质量？

Answer 1

失眠者把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。每天22：30上床是最为科学的，因为此时人体的体温是一天中最低的，容易入眠。

Answer 2

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。